4x10 12

[...] na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.przysiady na suwnicy 4*10 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x10 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] na cwiczenia na siłowni) oto mój trening Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 [...]

[...] Chciałbym ćwiczyć pon-śr-pią, każdego z tych dni skupiać się na wszystkich partiach (FBW). Zaczynając od większych partii mięśniowych myślałem nad takim systemem: - góra - 4x10 powtórzeń na średnim lub małym obciążeniu na każdą partię mięśni, po dwa ćwiczenia jedną - plecy - 3x15 powtórzeń, po dwa ćwiczenia na jedną partię dziennie na niskich [...]

[...] za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-12 PLECY 1. Podciaganie do brody 4x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 10 kg 1x10 20 kg 4.Szrugsy 3x20 5.Martwy ciąg 3 x 8 BICEPS 1.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + bic - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.uginania z hantlami na lawce 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2dzien Plecy + triceps Plecy - SCIĄGANIE DRĄŻKA NA [...]

[...] 3x 10 dzień dobry ze sztanga na barkach 3x12 biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wznosy w opadzie tułowia 3x10 [...]

[...] 3 serie z progresją ciężaru (pow.12,10,8) 2. Unoszenie hantli przed sobą 3x10 3. Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 4. Unoszenie hantli w bok, w opadzie tułowia 3x10 Nogi - 1. Wykroki 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3. Prostowanie nóg w leżeniu 4x15 4. Wyciąganie łydek - „wspięcie na palce" - na suwnicy 4x15

[...] 3x max ściąganie wyciagu do klatki wasko 4x 12-8 Wiosłowanie 4x 10 wyprosty na krzesełku rzymskim z obciazeniem 3x 15 Wyciskanie sztangielek 4x 12-9 wznosy bokiem 4x10 Unoszenie w opadzie 3x15 Wyciskanie francuskie 3x 12-8 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie na wyciągu 3x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząć 3x 20 (mały ciężar) [...]

[...] w przerwach miedzy sw. Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w [...]

[...] 3x 12-10 Piatek( nogi barki) -przysiad 4x 8-6 -wypychanie na suwnicy 4x 10 -prostowanie na maszynie 3 x 12 -wznosy bokiem ze sztangielkami 3x 12-10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8 -podciaganie sztangi do brody 3x10 -szrugsy 3x 10 Przed kazdym treningiem bieg na bierzni w celu podniesienia temp ciala.Przed kazdym cwiczeniem ciezkim wielostawowym [...]

[...] trzeba cos koniecznie zmienic? Bazuje na push/pull/legs lub bardziej legs/push/pull traktora. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x10 - dzien dobry 4x8 progresja - wspiecia na palce 3x max - russian twist 4x15 - sklony boczne 3x15 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie [...]

[...] Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Środa Klata+triceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Piątek nogi+barki [...]

[...] -podciaganie sztangi do klatki stojac 4serie /10/3x8/ -barki bokiem /3x10/ Triceps: -wyciskanie wasko na poziomej uchwyt 45 6 serii /11/10/3x6-8/10/ -wyciskanie francuskie lezac /10/3x6-8/ -triceps wyciag /4x10/ Cwicze juz tak 2-3 miesiace niektorzy mi mowia ze przepalam miesnie :D dlatego postanowilem tutaj napisac z gory dzieki za odpowiedz

[...] 10p PIATEK Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 4x10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 4s 8p Modlitewnik 3. uginanie ramienia ze sztangielką 4s 8p modlitewnik licze na [...]

[...] 4 s 10 - 6 Biceps: -podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4 s 10p - podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) . 4x12-8 - podciąganie hantli (w młotek). 4x10 Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem PO 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką [...]

[...] od siłowni 3 miesięczną i miesiąc temu wróciłem do treningów. Za ten czas zrobiłem sobie trochę zapasów i chciałbym jakiś sensowny cykl z tego sklecić. Prop 13x10 ml Cypi 4x10 ml Bolda 6x10 ml Masteron 4x10 ml Tren Ace 3x10 ml Wino 300 tabl. oxa 400 tabl. clen Symex Tamox clomid Dokupić muszę HCG i myślałem nad npp Zmieniony przez - [...]

[...] Wyciskanie hantli dolny skos do środka 4x 10-8 4) Rozpiętki poziomo 3x12 BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 2) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x10-8 3) Uginanie przedramion ławka Scotta(modlitewnik) 2x10 ŚRODA NOGI: CZWOROGŁOWE UDA 1) przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-10-8-6 2) wypychanie ciężaru nogami 4x6 3) [...]

[...] sztangi zza karku x 15 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w staniu 4x10 powtórzeń, -szrugsy sztangą-12,8,8,6 powtórzeń Grzbiet -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -martwy [...]

[...] Rowerek 20min Dzień II Plecy: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 1x20 4x12 Dociąganie na maszynie 4x12 Brzuch: Brzuszki 4x max Triceps: Prostowanie na maszynie 1x20 4x10 Francuskie wyciskanie w siedzie, 1 reka. 3x12 Na koniec: Rowerek 20 min Dzień III Barki: Wyciskanie na maszynie 1x20 4x10 Unoszenie hantli bokiem do góry 4x12 Brzuch: [...]

[...] ponad rok, cel masa PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 10 - rozpietki 4x10 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie sztangi 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8/8 WTOREK: Plecy: - podciaganie 4 x max - [...]